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更新日期:2009-1-6 |
高血压的非药物治疗
非药物治疗是高血压的基础治疗 ,主要通过改善不合理的生活方式降低危险因素水平 ,进而使血压水平下降。对于 1级高血压患者
,仅通过非药物治疗就有可能使血压降至正常水平 ;对于必须接受药物治疗的 2、3级高血压患者 ,非药物治疗可以提高药物疗效
,减少药物用量 ,从而降低药物的副作用 ,减少治疗费用。
非药物治疗是高血压的基础治疗 ,应终身进行。除高血压急症和继发性高血压外应在开始药物治疗前首先应用或与药物治疗同时应用。
持之以恒 ,习惯使然。
●合理膳食
1、限盐 :食盐摄入应逐步减至每日6ｇ以下 (普通啤酒瓶盖去掉胶垫后 , 1平盖食盐约为
6ｇ)。这里所指食盐的量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。
2、限制饮酒 :最好不饮酒。如饮 ,每日饮用白酒少于 50ｇ。
3、多吃新鲜蔬菜、水果 :每日所食新鲜蔬菜量不少于 400ｇ～ 500ｇ ,水果 100- 200ｇ。4、增加膳食钙摄入 :常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品 ,宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5、减少膳食脂肪 ,适量增加优质蛋白质 :选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品 ,多吃豆类及其制品。
●控制体重
肥胖程度可用体重指数 (ＢＭＩ)衡量 ,ＢＭＩ=体重 (ｋｇ)/身高 2(ｍ2)。ＢＭＩ在 18. 5-
23.9ｋｇ/ｍ2为正常作重 , 24- 27. 9ｋｇ/ｍ2为超重 ,≥
28ｋｇ/ｍ2为肥胖。超重或肥胖的高血压患者应积极减体重。
减重目标 :ＢＭＩ<24ｋｇ/ｍ2;腰围 :男性 <85ｃｍ(相当于 2尺 6寸 ),女性 <80ｃｍ (相当于2尺 4寸
)。
控制和减少膳食脂肪和总热量的摄入增加体力活动量 ,增加热量的消耗。必要时采取药物治疗。
减重速度因人而异 ,以每周 0. 5- 1ｋｇ为宜。
初步减重不要超过原体重的 15%。
不要采用通过极度饥饿达到迅速减重的方法 ,
●进行有规律的体育锻炼
根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件 ,选择合适的运动项目
,可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极拳、游泳、健身操、跳舞等 ,不宜选择过于剧烈的运动项目。
每周至少锻炼 3- 5次 ,每次 30分钟左右。如持续运动 30分钟有困难 ,可分多次进行 ,每次运动 10- 15分钟 ,
1日内累计达 30分钟亦可。
锻炼强度因人而异 ,以运动后不出现过度疲劳或明显不适为限。健康人运动时的适宜心率可参考下面公式来推算
:运动时的适宜心率=170-年龄。
对于年龄较大者 ,血压较高或有其他合并症者 ,应根据具体情况适当减少运动强度 ,避免运动中发生意外。
急性期或严重心脑血管疾病患者 ,暂时不应进行体育锻炼。
应鼓励患者循序渐进、持之以恒。
●戒烟
吸烟是个很顽固的不良习惯 ,不易戒断 ,且戒断后易复吸 ,因此应不断地对患者的戒烟效果进行巩固和强化。
药物治疗包括尼古丁替代治疗 (ＮＲＴ)、盐酸安非他酮 (ｂｕｐｒｏｐｉｏｎ)等。
●减轻精神压力 ,保持平衡心理建议患者注意劳逸结合 ,鼓励其参加社交活动 ,或从事一些有意义的活动。
保持乐观积极的心态 ,缓解精神紧张。
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